教您4招戶外徒步行走小技巧

可能有人認(rèn)為戶外徒步訓(xùn)練跟平常走路一樣沒有什么區(qū)別。其實是沒有什么區(qū)別。但是當(dāng)你全副武裝地走上3～4小時后，距離目的地還有一兩個山頭時，區(qū)別可就大了。腿部肌肉抗議，疲勞導(dǎo)致無精打采，由于困倦而產(chǎn)生的渴睡現(xiàn)象不停地誘惑你，覺得路程越來越漫長了。那么，是否有一種永不疲倦的走路方法用在戶外的徒步行走中呢？答案是有的，只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰(zhàn)無不勝。

一、小步幅

在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。

二、呼吸

    接下來就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。

如果我們不習(xí)慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。

三、利用肌肉

    要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會比較好。

 四、補充休息喝水

在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當(dāng)一段時間或路程后，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵?。休息時應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復(fù)體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言。補充水分也不能太多，要適量，不然身體承受不了。時代精英拓展培訓(xùn)機構(gòu)曾為多家企業(yè)組織戶外徒步拉練活動，經(jīng)驗豐富，讓您輕松掌握這些小技巧，避免加重徒步過程的負(fù)擔(dān)。